[...] T 27g W 236g Suple: Vitagenix am/pm - po kapsie, do posiłku 1 i 5 omega 3 - do posiłków 1, 2, 3, 4 Białko - po treningu magnez - po kapsie, do posiłku 1 i 5 high kick - przed mma creafight - potreningu mma nova fx7 - jutro zaczynam, wedle instrukcji z opakowania Trening siłowy: Rwanie 3 powtórzenia x serie do nie udanych rwań przysiad tylny [...]
Biore kreatyne treca w kapsułkach oczywiscie z dextrozą. I mam jedna wątpilwość: wszedzie pisza, ze nalezy brac na pusty żołądek, ale na godzine przed jedzeniem. Nie za bardzo mam chęc budzic sie o 6 z rana po to zeby połknąć kilka tabletek na pół śpiąco, więc mam pytanie, Jak powinienem robic?? Czy na pusty zołądek 20 min przed sniadaniem, czy 1h [...]
[...] dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje poprzez trening cardio, ale wiadomo, ze dla pasjonata dzwigania ciezarow cardio to nuda i [...]
[...] zaszkodzą niż pomogą. Zaplecze sanitarne koszmar, nie ma nawet wydzielonego jednego pomieszczenia, aby się spokojnie przebrać. Nie każda dziewczyna ma ochotę świecić tyłkiem przed innymi. Reasumując siłownia raczej o standardzie osiedlowej siłki. Słowo ekskluzywne występuje tylko w nazwie nie mając nie wspólnego z rzeczywistością. Jednym słowem [...]
[...] lykac Nolvy to zrobili na szczurach. nnDodano po 5 minutach:nn Soja ma dzialanie jak Nolva. To antyestrogen, ktory jest sam bardzo slabym estrogenem ktory blokuje receptory przed silniejszymi estrogenami. Wystarczy poszukac o soi. NA PEWNO działa. "Results from this study support the hypothesis that high soy intake may reduce the risk of [...]
Witam ponownie, Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. [...]
[...] mogą zawierać substancje rakotwórcze w wysokim stężeniu - poinformowali szwedzcy naukowcy. Ze względu na wagę informacji, naukowcy zdecydowali się upublicznić ją jeszcze przed oficjalnym zakończeniem badań i publikacjami w czasopismach fachowych. Do uzyskania potwierdzenia specjaliści jednak nie zalecają wycofywania produktów ze sklepów. Z [...]
Witam. Kupiłem jabłczan kreatyny z trec'a cm3 500g oraz BCAA z fitmax'a z citrulliną 600g. W dni treningowe: -rano 5g trec'a, 5g 30 min przed treningiem oraz BCAA 7g 30 min przed treningiem i 7g po treningu. ( ważę 72kg dlatego 7g BCAA) W dni nietreningowe: -rano 5g trec'a oraz rano 7g BCAA. Takie dawki mogą być i o tych porach? I czy jak rano np. [...]
[...] co myslicie o takiej diecie 9 chodze do technikum ) rano platki owsiane jakis owoc w szkole normlane bulki chudy piers z indyka w plasterkach potem jakies jajkja przed treningiem godzien kolo 15 worek ryzu + 200 gram piersi z kurczaka po treningu znow ryz z piersdia na kolacje twarog 150 gram ? a czasem zasmiat ryzu jem makaron lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chudnę miałem tak gdy jeszcze nie ćwiczyłem i nie miałem diety jadałem poprostu mało a mimo to nie chudłem więc z tym problemu nie mam, gorzej z przytyciem nistety i uprzedzam odpowiedzi typu "DIETA TO PODSTAWA OGARIJ DIETĘ I DOPIERO PISZ POSTY" wiem że dieta jest dla ekto bardzo ważna i mam dietę ułożoną i co więcej działa bo przytyłem ok [...]
Rano:ok.7 płatki owsiane gdzieś około 50g rozmieszane w maślance truskawkowej 200ml w szkole:3 bułki razowe z szynką z indyka,50g słonecznika po szkole:obiad(zupa i drugie danie) przed treningiem:ryż biały na mleku70g panga 100g zaraz po treningu:banan 30minut po treningu:100g gainera gain bolica przed snem:3 jajka
Mam 16 lat, waze 56kg, wzrost 175cm. Chcialbym przytyc 10-20kg, dlatego mam pytanie czy jest to dobra rozpiska na mase :) Z góry dzieki !!! Śniadanie I płatki owsiane z mlekiem + banan Sniadanie II 2 jaja ( jajecznica ) + chleb + herbata Obiad Przed treningiem ( obiad ) Ryż 100g Kurczak, pierś 150g Po treningu Ryż 100g Kurczak, pierś 150g Jogurt [...]
[...] WPC- (w 100g jest 77 g białka) i 2kg olimpa carbo (w 100g -93g weglowodanów) Mam 176 i waze 63 kg- białko biore 3 razy dziennie- po przebudzeniu- po treningu - wieczorem przed snem- w sumie wychodzi dodatkowe 80 g białka w ciagu doby carbo- biore przed i po treningu- wychodzi jakies 100g weglowodanów Mam pytanie: Biorąc pod uwage moja wage [...]
Witam zakupiłem ostatnio Pro Anabol od ALRI i jakoś wyszło że dokupiłem Cell Pumpa i kreatyne universala 300g co myślicie o zestawiku ? myślę żeby to brać następująco: Pro Anabol: 1caps. co 12h zawsze DT: rano naczczo CP, przed Treningiem CP, po treningu MONO DNT: rano naczczo CP, 30min przed kolacją MONO
[...] więc zaczynam cykl na cm3 i nie wiem jak zacząć z dawkowaniem tzn dawkowanie bedzie 2xdziennie w dni nie treningowe jest spoko rano i wieczorem a w terningowe pisze ze rano przed treningiem i po treningu z czego moge zrezygnowac ?? dzis mi przyszlo i chcialbym dzis zaczac rano nie bralem i na pierwszy raz mozna przed i po treningu taka dawke ?? [...]
[...] witaminy C o 200 mg przewyższającym jej zalecaną dzienną dawkę (dawka ta znajduje się w jednej porcji produktu 12 ROUNDS INTRA-WORKOUT). Witamina E zapewnia ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, natomiast witamina D bierze udział w procesach podziałów komórkowych. Magnez oraz potas usprawnia funkcjonowanie mięśni. Zalecane dawkowanie [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:72 na czczo 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:ponad 40 -klatka: -udo: -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy aktualnie, przed 8 letnia przerwą około 4 lat 6. DIETA:4000 kcal -białko:ogólem z roślinnym 352 g -węglowodany:506 g -tłuszcz: 68 g Suplementy: +Wpc,Bodymax active,D3+k2, Cynk,Wit.C+EssentioLiver,Essentiale Forte, [...]
Mam do was zapytanie czy można stosować kreatyne z AAKG równocześnie ?? i czy można dodatkowo brać przy tym glutamine z gainerem ? Zamierzam brać to tak 2 godz przed treningiem gainer później 30 min przed treningiem AAKG po treningu gainer, glutamina, kreatyna. Czy dobrze jest opracowany ten plan ?? Kreatyna OLIMP Mega Caps 1250mg AAKG 1250mg [...]
Witam, chciałbym zapytać was jakie suplementy i w jakim czasie warto stosować podczas 10cio dniowego obozu treningowego Muay Thai/K1. Dzień wygląda mniej więcej w ten sposób: - Rano na czczo 30 minut biegania. - Śniadanie. - Przed obiadem stacje. - Obiad. - Przed kolacją trening na tarczach. - Kolacja. Myślę że warto by było po każdym treningu [...]
